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Ejercicios › Trapecios

De palanca gripless encogimiento

© Gym visual

También implica: Hombros, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.
2. Sujeta las asas con las palmas hacia adentro y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo la espalda recta, exhala y eleva los hombros tan alto como sea posible.
4. Mantén la contracción por un momento breve, luego inhala y baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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