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Ejercicios › Trapecios

De palanca gripless encogimiento v. 2

© Gym visual

También implica: Hombros, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
2. Sujeta las asas o barras con un agarre prono, manteniendo los brazos rectos.
3. Manteniendo la espalda recta, eleva los hombros hacia las orejas tan alto como sea posible.
4. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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