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Ejercicios › Abdominales

Lean planche

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo recto.
2. Activa el core y traslada lentamente el peso hacia adelante, llevando los hombros más allá de las manos.
3. Mantén los codos ligeramente flexionados y el cuerpo recto mientras te inclinas hacia adelante.
4. Mantén esta posición durante unos segundos, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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