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Ejercicios › Abdominales

Kneeling plancha tap shoulder (male)

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de rodillas con las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros.
2. Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en los dedos de los pies, y levanta el cuerpo a una posición de plancha.
3. Manteniendo el core activado y las caderas estables, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto.
4. Devuelve la mano al suelo y repite con la otra mano.
5. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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