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Ejercicios › Abdominales

Advanced windmill con kettlebell

© Gym visual

También implica: obliques, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sostén una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza y la palma hacia adelante.
3. Gira el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y traslada el peso hacia la pierna izquierda.
4. Dobla la rodilla izquierda y flexiona la cadera, bajando el torso hacia el lado izquierdo.
5. Mantén el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.
6. Mientras bajas el torso, permite que la pierna derecha se enderece y que el pie derecho gire ligeramente.
7. Baja el torso hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial izquierdo y que el brazo derecho apunte hacia el suelo.
8. Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial.
9. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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