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Ejercicios › Abdominales

Inchworm

© Gym visual

También implica: Hombros, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Inclínate hacia adelante desde la cintura y coloca las manos en el suelo frente a ti.
3. Camina con las manos hacia adelante hasta quedar en posición de plancha alta, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
4. Haz una pausa breve, luego camina con las manos de vuelta hacia los pies, manteniendo las piernas lo más rectas posible.
5. Cuando las manos lleguen a los pies, ponte de pie de nuevo en la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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