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Ejercicios › Abdominales

Hip elevación (bent knee)

© Gym visual

También implica: Glúteos, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos a los lados, con las palmas hacia abajo.
3. Activa el core y los glúteos, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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