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Ejercicios › Abdominales

Hanging pike

© Gym visual

También implica: hip flexors, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.
2. Activa el core y levanta las piernas hacia la barra, manteniéndolas rectas.
3. Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una 'V', con las piernas paralelas al suelo.
4. Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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