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Ejercicios › Abdominales

Hanging oblique knee elevación

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.
2. Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, girando el torso hacia un lado mientras lo haces.
3. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite hacia el otro lado, girando el torso en la dirección opuesta.
5. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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