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Ejercicios › Abdominales

Hanging leg hip elevación

© Gym visual

También implica: hip flexors, lower back.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.
2. Activa el core y levanta las piernas flexionando las caderas y las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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