🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Full planche

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
2. Activa el core y desplaza lentamente el peso hacia adelante, levantando los pies del suelo.
3. Continúa desplazando el peso hacia adelante hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo, equilibrándote sobre las manos.
4. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, conservando una línea corporal recta.
5. Baja lentamente los pies de nuevo al suelo y regresa a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Abdominales