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Ejercicios › Abdominales

Frontal de palanca

© Gym visual

También implica: Dorsales, Hombros, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Comienza colgado de una barra de dominadas con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros.
2. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
4. Al mismo tiempo, levanta las piernas y extiéndelas rectas frente a ti, manteniendo el cuerpo paralelo al suelo.
5. Mantén esta posición todo el tiempo que puedas, intentando lograr una posición completa de palanca frontal.
6. Para soltar, baja lentamente las piernas y regresa a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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