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Ejercicios › Abdominales

Frog planche

© Gym visual

También implica: Hombros, Pecho, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos.
2. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
3. Mientras bajas el cuerpo, levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho.
4. Mantén esta posición durante unos segundos, luego extiende las piernas de nuevo y empújate hacia arriba a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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