🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Flexion leg sit up (straight arm)

© Gym visual

También implica: hip flexors, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos rectos por encima de la cabeza.
2. Activando el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo mientras al mismo tiempo levantas las piernas hacia el pecho.
3. Extiende las manos hacia los dedos de los pies mientras levantas la parte superior del cuerpo y las piernas.
4. Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Abdominales