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Ejercicios › Abdominales

Side bend con mancuerna

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano y dejando que cuelgue a tu costado.
2. Manteniendo la espalda recta y el core activado, inclínate lentamente hacia el lado opuesto de la mancuerna, bajando el peso tanto como te sea posible con comodidad.
3. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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