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Ejercicios › Abdominales

Declinado sit-up

© Gym visual

También implica: hip flexors, lower back.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y las rodillas flexionadas.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
3. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del banco, flexionándote hacia adelante en dirección a las rodillas.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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