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Ejercicios › Abdominales

Declinado crunch

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
3. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, flexionando el torso.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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