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Ejercicios › Abdominales

Dead bug

© Gym visual

También implica: hip flexors, lower back.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo.
2. Flexiona las rodillas y levanta las piernas del suelo, formando un ángulo de 90 grados en las caderas y las rodillas.
3. Activa el core y la zona lumbar para presionar la zona lumbar contra el suelo.
4. Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda hacia el suelo, manteniéndolos rectos y justo por encima del suelo.
5. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
6. Repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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