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Ejercicios › Abdominales

Crunch (on stability ball)

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Reclínate sobre el balón hasta que la zona lumbar esté apoyada y la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo.
3. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
4. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, flexionando el torso hacia adelante.
5. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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