🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Crunch (hands overhead)

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
3. Activando el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, flexionándote hacia adelante en dirección a las rodillas.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

Ejercicios relacionados de Abdominales