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Ejercicios › Abdominales

Captains chair straight leg elevación

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la silla romana con la espalda apoyada en el respaldo y los antebrazos apoyados en las almohadillas.
2. Mantén la parte superior del cuerpo estable y la espalda recta.
3. Activa el abdomen y levanta las piernas frente a ti, manteniéndolas rectas.
4. Continúa levantando hasta que las piernas estén paralelas al suelo o tan alto como puedas llegar cómodamente.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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