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Ejercicios › Abdominales

Twist (up-down) en polea

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable.
2. Sujeta el mango del cable con ambas manos frente al pecho, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
3. Activa el core y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables.
4. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite el giro hacia el lado opuesto.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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