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Ejercicios › Abdominales

Tuck inverso crunch en polea

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre una esterilla.
2. Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando las rodillas hacia el pecho.
4. Al mismo tiempo, eleva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del suelo.
5. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las piernas y las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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