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Ejercicios › Abdominales

De pie crunch en polea

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Coloca un mango de cable en una polea alta y ponte de pie de espaldas a la máquina.
2. Sujeta el mango con ambas manos y colócalo detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.
3. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Con el abdomen activado, exhala y flexiona el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
5. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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