🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

De pie crunch (with rope attachment) en polea

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a una máquina de cable a la altura del pecho.
2. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la cuerda con ambas manos y llévala detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.
4. Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando los codos hacia las rodillas.
5. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

Ejercicios relacionados de Abdominales