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Ejercicios › Abdominales

Side crunch en polea

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Coloca un mango de cable en una polea baja y ponte de pie de lado a la máquina.
2. Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina y coloca la otra mano en tu cadera.
3. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
4. Con el abdomen activado, flexiona la cintura hacia el lado, bajando el codo hacia la cadera.
5. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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