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Ejercicios › Abdominales

Side bend en polea

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la agarradera del cable con una mano.
2. Mantén la espalda recta y el core activado.
3. Flexiona lentamente la cintura hacia un lado, bajando la agarradera del cable hacia la rodilla.
4. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
5. Repite del otro lado.
6. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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