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Ejercicios › Abdominales

Side bend crunch (bosu ball) en polea

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando la agarradera del cable con una mano.
2. Coloca la otra mano en la cadera.
3. Activa el core y flexiona lentamente la cintura hacia el lado en que sujetas el cable, manteniendo la espalda recta.
4. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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