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Ejercicios › Abdominales

Sentado twist en polea

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti.
3. Manteniendo el core activado, rota lentamente el torso hacia un lado, jalando el cable a través del cuerpo.
4. Haz una pausa por un momento al final del rango de movimiento y luego rota lentamente de vuelta a la posición inicial.
5. Repite del otro lado.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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