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Ejercicios › Abdominales

Sentado crunch en polea

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y colócala detrás de la cabeza.
3. Activa el abdomen y curva lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
4. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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