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Ejercicios › Abdominales

Russian twists (on stability ball) en polea

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Gira el torso hacia la derecha, llevando la agarradera del cable hacia la cadera derecha.
5. Haz una pausa por un momento y luego gira el torso hacia la izquierda, llevando la agarradera del cable hacia la cadera izquierda.
6. Continúa alternando los giros el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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