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Ejercicios › Abdominales

Inverso crunch en polea

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Sujeta un cable a una polea baja y túmbate boca arriba sobre un tapete.
2. Sujeta el cable con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo.
3. Flexiona las rodillas y levanta las piernas, llevando los muslos hacia el pecho.
4. Mientras mantienes la parte superior del cuerpo estable, curva la pelvis hacia el pecho, levantando las caderas del tapete.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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