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Ejercicios › Abdominales

Kneeling crunch en polea

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una agarradera de cuerda a una polea alta y ponte de rodillas de espaldas a la máquina.
2. Sujeta la agarradera de cuerda con ambas manos y colócala detrás de la cabeza, manteniendo los codos hacia afuera a los lados.
3. Manteniendo las caderas inmóviles, flexiona la cintura y encoge el torso hacia los muslos.
4. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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