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Ejercicios › Abdominales

Judo flip en polea

© Gym visual

También implica: obliques, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta la agarradera del cable con ambas manos a la altura del pecho, con las palmas hacia abajo.
3. Activa el core y rota el torso hacia la derecha, jalando el cable a través del cuerpo.
4. Mientras rotas, gira el pie de atrás y permite que las caderas roten de forma natural.
5. Extiende los brazos completamente y termina el movimiento llevando la agarradera del cable por encima del hombro.
6. Vuelve a la posición inicial revirtiendo el movimiento, rotando el torso de regreso al centro.
7. Repite el movimiento en el lado opuesto.
8. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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