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Ejercicios › Abdominales

Bridge - mountain climber (cross body)

© Gym visual

También implica: Glúteos, quadriceps, Isquiotibiales, Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Activa el core y levanta el pie derecho del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
3. Vuelve a colocar el pie derecho en la posición inicial y repite el movimiento llevando el pie izquierdo hacia el codo derecho.
4. Continúa alternando los lados, moviéndote a un ritmo controlado.
5. Mantén las caderas niveladas y evita levantarlas demasiado alto o dejarlas caer demasiado bajo.
6. Mantén un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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