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Ejercicios › Abdominales

Bottoms-up

© Gym visual

También implica: obliques, hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
2. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies fuera del suelo.
3. Activando el abdomen, levanta las caderas del suelo, llevando las rodillas hacia la cabeza.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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