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Ejercicios › Abdominales

Bodyweight inclinado side plancha

© Gym visual

También implica: obliques, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
2. Coloca el antebrazo en el suelo justo debajo del hombro, con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
3. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
4. Mantén esta posición durante el tiempo deseado.
5. Baja las caderas de nuevo al suelo y repite hacia el otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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