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Ejercicios › Abdominales

Sitted alternate leg elevación (female) con barra

© Gym visual

También implica: hip flexors, quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una barra sobre los muslos.
2. Coloca las manos a los lados del banco para apoyarte.
3. Manteniendo las piernas rectas, levanta una pierna lo más alto posible manteniéndola paralela al suelo.
4. Baja la pierna y repite con la otra pierna.
5. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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