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Ejercicios › Abdominales

Sentado twist con barra

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con los pies planos sobre el suelo y las rodillas flexionadas.
2. Sujeta una barra con ambas manos frente al pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
3. Activa el core y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta.
4. Haz una pausa breve al final del giro y luego rota lentamente de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el giro hacia el otro lado.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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