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Ejercicios › Abdominales

Rollerout con barra

© Gym visual

También implica: lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de rodillas en el suelo y sujeta una barra con ambas manos, separadas a la altura de los hombros.
2. Haz rodar la barra hacia delante, extendiendo los brazos y manteniendo el core activado.
3. Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza.
4. Haz una pausa breve y luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia las rodillas, manteniendo el control.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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