🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

Rollerout from bench con barra

© Gym visual

También implica: Hombros, Tríceps.

Cómo hacerlo

1. Empieza de rodillas en el suelo con una barra colocada sobre un banco frente a ti.
2. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Manteniendo el core activado y la espalda recta, haz rodar lentamente la barra hacia delante, extendiendo los brazos frente a ti.
4. Continúa haciendo rodar la barra hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza.
5. Haz una pausa breve en la posición de extensión total, luego haz rodar lentamente la barra de vuelta hacia el cuerpo, volviendo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

Ejercicios relacionados de Abdominales