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Ejercicios › Abdominales

De pie twisting crunch con banda

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de la parte superior de la espalda, cruzándola frente al pecho.
2. Sujeta los extremos de la banda con las manos, manteniendo los codos flexionados y cerca de los costados.
3. Activa el abdomen y gira el torso hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla opuesta.
4. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial.
5. Repite del otro lado.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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