🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Abdominales

De pie crunch con banda

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura.
2. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sostén la banda con ambas manos y llévala hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.
4. Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas.
5. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

Ejercicios relacionados de Abdominales