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Ejercicios › Abdominales

Kneeling twisting crunch con banda

© Gym visual

También implica: obliques.

Cómo hacerlo

1. Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura.
2. Arrodíllate de espaldas al punto de anclaje y sostén la banda con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y cerca de los costados.
3. Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia un lado, llevando las manos hacia la cadera opuesta.
4. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite del otro lado.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar del cuello con las manos.
• ❌ Aguantar la respiración.
• ❌ Perder la posición neutra.

Consejos de seguridad

• ✅ Movimiento controlado; aprieta el abdomen, no el cuello.

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