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Ejercicios › Abdominales

Asistido prone rectus femoris stretch

© Gym visual

También implica: quadriceps.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas rectas.
2. Flexiona la rodilla derecha y lleva la mano derecha hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo derecho.
3. Jala suavemente el pie o el tobillo derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del muslo derecho.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5. Suelta y repite del otro lado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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