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Ejercicios › Abdominales

Asistido motion russian twist

© Gym visual

También implica: obliques, lower back.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén el balón medicinal con ambas manos frente al pecho.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás, activando el abdomen y manteniendo la espalda recta.
4. Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el balón medicinal hacia el lado derecho del cuerpo.
5. Haz una pausa por un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el balón medicinal hacia el lado izquierdo del cuerpo.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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