Asistido hanging knee elevación
© Gym visual
📊 Principiante💪 Abdominales🏋️ Asistido+ hip flexors
También implica: hip flexors.
Cómo hacerlo
- Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera.
- Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, flexionando las caderas y las rodillas.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, apretando el abdomen.
- Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
- ❌ Encoger el trapecio.
- ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.
Consejos de seguridad
- ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.
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