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Ejercicios › Abdominales

Air bike

© Gym visual

También implica: hip flexors.

Cómo hacerlo

1. Túmbate sobre tu espalda con las manos colocadas detrás de la cabeza.
2. Levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90 grados.
3. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras simultáneamente estiras la pierna derecha.
4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento del lado opuesto, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estiras la pierna izquierda.
5. Continúa alternando lados con un movimiento de pedaleo durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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