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Ejercicios › Glúteos

Con lastre stretch zancada

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la espalda recta.
3. Baja el cuerpo flexionando las rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial.
5. Repite con la pierna izquierda.
6. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie.
• ❌ Inclinar el tronco.
• ❌ Base muy estrecha e inestable.

Consejos de seguridad

• ✅ Da un paso firme y baja recto controlando el equilibrio.

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