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Ejercicios › Glúteos

Stiff leg peso muerto con banda

© Gym visual

También implica: Isquiotibiales, lower back.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de los tobillos.
2. Sujeta la banda con ambas manos frente a los muslos, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
3. Manteniendo la espalda recta y el core activado, flexiona las caderas y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
4. Mientras bajas, empuja las caderas hacia atrás y deja que las rodillas se flexionen ligeramente.
5. Baja la banda hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales.
6. Haz una pausa breve en la posición baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Redondear la espalda baja.
• ❌ Separar la barra del cuerpo.
• ❌ Tirar con los brazos en vez de con piernas y cadera.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén la espalda neutra y la barra pegada.
• ✅ Si dudas de la técnica, baja el peso.

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